Maximiere Deine
Performance ohne
Übertraining
Professionelles Triathlon-Coaching für ambitionierte Athleten. Optimales Energiemanagement, strukturierte Trainingsplanung und nachhaltige Leistungssteigerung.
Kostenloser Selbstcheck
"Selbstcheck Langdistanz"
Vertrauen von 250+ Athleten | Durchschnittlich 15% Leistungssteigerung im ersten Jahr
Bekannt aus:
Professionelles Triathlon-Coaching
Strukturierte, wissenschaftlich fundierte Trainingsbetreuung für ambitionierte Athleten
die ihre Grenzen intelligent erweitern möchten.
Energiemanagement Optimierung
Wissenschaftlich fundierte Methoden für optimale Trainings- und Erholungsbalance
Individuelle Belastungssteuerung
Herzfrequenz-basierte Trainingszonen
Regenerationsmonitoring
Strukturierte Trainingsplanung
Personalisierte Trainingspläne für alle drei Disziplinen mit klaren Zielsetzungen
Periodisierte Jahresplanung
Wettkampfspezifische Vorbereitung
Technikanalyse und -optimierung
Performance Monitoring
Kontinuierliche Leistungsanalyse und Anpassung für nachhaltigen Fortschritt
Wöchentliche Trainingsauswertung
Leistungsdiagnostik
Fortschrittsdokumentation
Mentales Training
Mentale Stärke und Wettkampfstrategie für optimale Performance unter Druck
Wettkampfpsychologie
Visualisierungstechniken
Stressmanagement
AthleteOS ist kein Trainingsplan – es ist dein persönliches Betriebssystem
Ein wissenschaftlich fundiertes System mit 8 Kernbereichen für maximale Performance
und nachhaltige Entwicklung im Triathlon.
Optimierung der Fett-Oxidation
Gezieltes Grundlagentraining zur besseren Energiegewinnung aus Fettreserven.
Schwellenwert-Verbesserung
Nutzung polarisierter Trainingsreize zur Erhöhung der anaeroben Schwelle.
Maximale Sauerstoffaufnahme
Steigerung der VO₂max durch spezifische Ausdauer- und Intervallprogramme.
Wettkampfspezifische
Einheiten
Training exakt auf den geplanten Wettkampf zugeschnitten.
Berufsspezifische
Trainingsplanung &
Recovery
Integration von Training und
Erholung in den Arbeitsalltag.
Individuelles Athletik-
& Krafttraining
Sportspezifische Kraft- und Stabilitätsübungen zur
Leistungssteigerung.
Bedarfsgerechte
Energieversorgung
Ernährungsstrategien für Training und Wettkampf, unabhängig der Ernährungsform.
Mindset & Health Coaching
Mentale Stärke, Resilienz und gesunde Routinen.
Das richtige Fundament für deine Performance
Das 360° - Konzept für ganzheitliche Steigerung deiner Leistung in
allen Bereichen zu ermöglichen - ganz individuell auf dich angepasst
Säule 1: Training, das deinem Leben folgt
– nicht umgekehrt
Was du bekommst:
Individualisierte Trainingsplanung auf Basis deines Alltags & Energielevels
Maximale Wirkung bei minimaler Belastung
Planung mit Wochenrückblick & smarter Anpassung (inkl. Reisen, Deadlines, Familienzeit)
Dein Vorteil:
Du trainierst mit System, ohne dein Leben umkrempeln zu müssen
Du erzielst Fortschritte, selbst wenn du wenig Zeit hast
Du hast Klarheit statt Planungsstress
Säule 2: Alltagstaugliche Ernährung, die Leistung bringt
Was du bekommst:
Ernährungsstrategien für mehr Energie, schnellere Regeneration & stabile Gesundheit
Rezepte & Routinen, die in 10 Minuten bereit sind
Fokus auf Realität statt Ideale: Restaurant, Kantine, Familie? Kein Problem.
Dein Vorteil:
Du fühlst dich leistungsfähiger – nicht nur im Training, sondern den ganzen Tag
Kein Diätstress: Du isst mit Genuss und gutem Gewissen
Du regenerierst besser & wirst langfristig belastbarer
Säule 3: Energiemanagement auf neuem Level
Was du bekommst:
Individuelle Energieanalyse (Schlaf, HRV, Stresslevel, Tagesmuster)
Tools & Routinen zur nachhaltigen Energiebildung (Licht, Atmung, Kälte, Fokus)
Strategie für mehr Konzentration im Alltag & Kraft im Training
Dein Vorteil:
Du bist seltener erschöpft, weil du deinen Energiehaushalt kennst & steuerst
Du nutzt Energie statt sie zu verlieren
Du erreichst ein neues Level an Lebensqualität – ohne „Mehr“ zu tun
Säule 4: Zeitmanagement für Athleten mit echtem Leben
Was du bekommst:
Zeitoptimierung für Alltag, Training, Familie & Job
Reduktion von mentaler Last durch Planungstools & Coaching
Fokus auf das, was dich wirklich weiterbringt – im Sport & im Leben
Dein Vorteil:
Du gewinnst Zeit – statt sie zwischen Sport, Familie & Job zu verlieren
Du trainierst fokussierter, weil du den Kopf frei hast
Du bringst Struktur in dein Leben, ohne es zu kontrollieren
Säule 5: Mentale Stärke & emotionale Resilienz
Was du bekommst:
Aufbau von mentaler Stabilität & Belastbarkeit
Routinen für Fokus, Flow & Motivation
Umgang mit Selbstzweifeln, Niederlagen & Leistungsdruck
Dein Vorteil:
Du bleibst fokussiert – auch unter Druck
Du stärkst dein Selbstvertrauen für Rennen und Alltag
Du wächst als Mensch – nicht nur als Athlet
Säule 6: Ist-Analyse & Performance-Tracking
Was du bekommst:
Strukturierte Erfassung deiner körperlichen & mentalen Ausgangslage
Regelmäßiges Tracking (Leistung, Schlaf, Ernährung, Stress, Zufriedenheit)
Klarer Überblick: Was bringt dich wirklich weiter?
Dein Vorteil:
Du verschwendest keine Zeit mehr mit falschem Training
Du erkennst Fortschritte schwarz auf weiß
Du triffst bessere Entscheidungen, weil du deinen Körper verstehst
Säule 7: Lebensgestaltung & aktive Regeneration
Was du bekommst:
Strategien zur Regeneration für Körper & Geist
Unterstützung bei der Integration von sozialen Beziehungen, Hobbys & Ruhe
Gestaltung deines Umfelds für nachhaltige Entwicklung
Dein Vorteil:
Du läufst nicht mehr gegen dein Leben – du gestaltest es
Du bekommst nicht nur bessere Performance, sondern echte Erfüllung
Du lernst, wie „weniger“ dich weiterbringt
Fazit: AthleteOS ist kein Trainingsplan – es ist dein persönliches Betriebssystem
Mit AthleteOS wirst du:
stärker im Training,
klarer im Kopf,
strukturierter im Alltag
und damit zu einem Athleten, der nicht nur performt, sondern wächst.
Martin Kasten
Professioneller Triathlon-Coach mit über 40 Jahren Wettkampferfahrung.
Martin Kasten
Sport Mental Coach, ECA, Basic + Advanced Triathlon Coach, Schlaf-Gesund-Coach (Amann -Jennson) Ernährungstrainer, Certified Functional Trainer
+41 78 6149929
Meine Philosophie
Seit 40 Jahren im Sport unterwegs, über den Handball und Leichtathletik dann beim Triathlon gelandet. Über 500 eigene Wettkämpfe & 250 betreute Athleten.
Als ausgebildeter Berufs Triathlon Coach & Sport Mental Coach und Schwimm Trainer seit 2012 selbstständig, darauf spezialisiert Age Group Triathleten zu trainieren und dabei einen 360 Grad Blickwinkel zwischen Training, Beruf und Familie zu behalten.
Ich unterstütze Athleten, Trainer und Vereine dabei, den Trainingsalltag und -betrieb mit mehr Gelassenheit, Balance und Struktur zu bewältigen. Mit einer zielgerichteten Methodik und klarer Struktur arbeiten wir auch am Mindset, um in schwierigen Zeiten nicht in negative Gedankenspiralen zu geraten und die Ziele stets im Auge zu behalten. So verändern wir Perspektiven, Routinen und Strategien, um die anspruchsvollen Herausforderungen des Triathlonsports im Zusammenspiel mit dem Berufsalltag mit Selbstvertrauen und Zuversicht zu meistern.
"Weniger ist oft mehr - aber das Wenige muss perfekt sein."
Qualifikationen & Erfolge
5x Langdistanz Finisher
20+ Halbdistanzen
100+ andere Ausdauer Wettkämpfe
Certified Coach
Sport Mental Coach, ECA, Basic + Advanced Triathlon Coach, Schlaf-Gesund-Coach (Amann -Jennson) Ernährungstrainer, Certified Functional Trainer
20+ Jahre Erfahrung
Im Triathlon als Athlet und Coach
250+ betreute Athleten
Vom Einsteiger bis Profi
Das sagen unsere Athleten
Echte Ergebnisse von ambitionierten Triathleten, die ihre Performance mit
strukturiertem Training auf das nächste Level gebracht haben.
Tausend Dank lieber Martin, dass Du Dich als Coach für mich geopfert hast. Das hätte sicherlich kein anderer mitgemacht. Du hast alle meine sportlichen Wünsche erfüllt. Tour Du Mont Blanc, Halbmarathon unter 1:40h, Ironman unter 11:00. Dafür werde ich Dir ewig dankbar sein.
Dajana Holtzhausen
Ich habe das Glück, Martin als meinen Triathlon-Coach gefunden zu haben. Durch seine professionelle Art und Unterstützung habe ich nicht nur meine Leidenschaft für den Triathlon Sport entdeckt, sondern mich auch kontinuierlich weiterentwickelt und meine Leistung kontinuierlich steigern können.
Lukas Witzmann
Martin lebt das Coaching zu 100%. Er ist mit einer unermüdlichen Leidenschaft dabei, ist immer präsent und kann täglich auf meine Bedürfnisse reagieren. Für all meine Wettkämpfe fühle ich mich stehts gut vorbereitet und Martin schaffte es auch, dass ich mit 40ig noch schneller geworden bin :)!
Sabine Simmen
Messbare Erfolge
Durchschnittliche Verbesserungen unserer Athleten im ersten Jahr
15%
Leistungssteigerung
Wettkampfzeiten
25%
Weniger Trainingszeit
Bei besserer Performance
90%
Verletzungsprävention
Weniger Ausfallzeiten
100+
Erfolgreiche Athleten
Zufriedene Kunden
Selbstcheck Langdistanz
Erfahre in unserem kostenlosen Selbstcheck, ob du die Kapazitäten für eine Langdistanz hast.
Sofortiges Ergebnis
Schnell umsetzbar
Für alle Leistungsstufen
100% kostenlos | Kein Spam | Jederzeit abmeldbar
Bereit für den nächsten Schritt?
Lass uns in einem unverbindlichen 30-minütigen Gespräch herausfinden, wie wir Deine
Triathlon-Performance auf das nächste Level bringen können.
Was Dich erwartet:
-
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Aktuelle Trainingsroutine, Ziele und Herausforderungen besprechen
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250+ Erfolgreiche Athleten | 15+ Jahre Erfahrung
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